Главная » Статьи » Советы Инструктора по физической культуре » Комплексы утренней зарядки |
1упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. Поздоровались с соседом справа (отводим правую руку в сторону); поздоровались с соседом слева (отводим левую руку в сторону); поздоровались с солнышком (тянем руки вверх); поздоровались с землей(наклон, тянем руки к земле). Упражнение повторить 4 раза. 2 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Поправляем прическу» (руки перед собой, согнуты в локтях, поочередно отводим правую руки назад, затем левую «причесываемся» повторить 4 раза, затем «причесываемся» вперед, упражнение повторить 4 раза). 3 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Одеваемся» (левой рукой одеваем правый рукав, затем правой рукой левый рукав, затем согнуть руки в локтях и «одеть куртку») Упражнение повторить 4 раза. 4 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Завязываем шнурки» (поочередно поднимаем ноги, сгибая в коленном суставе, перпендикулярно полу, руки тянем к стопе, изображая завязывание шнурков. Упражнение повторить 4 раза. 5 упражнение: И.п. – ноги шире плеч. «Проверяем как одели ботиночки»( начиная с правой ноги, поворачиваем голеностопный сустав, наружу, затем внутрь, повторить 4 раза, далее упражнение с левой ногой, повторить 4 раза). 6 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Уборка» (руки вытянуты перед собой, кисти согнуты в кулачки – выжимаем тряпочку, поднимаем руки вверх, выполняя упражнение последовательно опускаем вниз, далее поворачиваемся в правую сторону, продолжая «выжимать», затем в левую). 7 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Время отдохнуть и позвать друзей» (поочередно отводим правую руку в сторону, левую, затем наклон вперед, руки вытянуты перед собой) Упражнение повторить 4 раза. 8 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. «Танцуем» (руки прямые, тянем вверх вправо, затем вверх влево, наклон вниз вправо, вниз влево) Упражнение повторить 4 раза. 9 упражнение: И.п. – ноги на ширине плеч. Маршируем на месте. Затем поворачиваемся друг за другом, идем по кругу, маршируем, высоко поднимая ноги. 10 упражнение: Идем по кругу на носочках, руки тянем к солнышку, затем идем на пяточках, руки на боку. 11 упражнение – бег по кругу. 12 упражнение – спокойный шаг, останавливаемся на месте, выполняя дыхательные упражнение, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох, повторить 4 раза. Затем обнимаем себя | |
Просмотров: 344 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0 | |